春季小儿长高四秘诀

春季小儿长高四秘诀

春季小儿长高四秘诀

doc.docsou.com 2007年04月27日 07:38 东方网-新民晚报

春季是小儿生长增速的关键时期。虽然人的身高约60%取决于父母的遗传，然而40%仍然与运动、营养、睡

眠、情绪等诸多后天因素有关，在春季更要重视以上后天因素。

运动每天坚持半小时

有调查表明，坚持运动组比不运动组平均多增长5-7厘米。运动至少有三大好处：适宜的运动可使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激，加速了骨细胞的分裂；运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长；运动还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。运动要适量，每天需半小时，

并持之以恒。

帮助增高的运动项目：

-伸展运动跳起摸高、伸腰、早操、引体向上等，可以伸展躯体，牵伸肌肉、韧带。

-跳跃运动：跳绳、蛙跳、跑步、爬山、上下楼梯等，可以刺激下肢骨增长。

-全身运动球类、游泳、舞蹈等，可以助长上下肢及脊柱的增长。

营养选择食物有技巧

合理的饮食习惯也很重要，平时要细嚼慢咽，使营养得到充分吸收。少吃含盐高的食品，这类食品中维生素含量低，对孩子生长不利。少吃零食，因零食中含有较多的糖，使血糖水平增高，产生大量有机酸，妨碍骨

骼形成。

助长身高的食物：

-牛奶含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙和磷。

-鱼也是蛋白质的宝库，磷的含量超过肉类，对人体生长发育很有帮助。

-菠菜和胡萝卜富含维生素A和C，是公认的维生素宝库。

-橙子富含维生素A、B、C和钙，每天吃两个橙子对身高有帮助。

-海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、菌菇也是长高的好食品。

睡眠要睡足切勿熬夜

生长激素在夜间是分泌高峰，过晚睡眠会错过这个高峰。此外，睡眠可使大脑神经及肌肉松弛，解除肌体疲

劳。一般2岁内每天要睡11小时，2-6岁10小时，7岁以后9小时。

情绪保持愉快忌压抑

精神愉快有利于消化液的分泌和胃肠蠕动，若精神压抑会抑制生长激素的分泌。因此，家长要努力为孩子营

造一个良好的环境。时毓民(

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