轻度冠心病的运动处方
轻度冠心病的运动处方
运动目的:
简单的来说:改善冠心病
具体说:恢复体力、减少复发;提高心脏功能,增加对体力负荷的耐受量;控制体重、降低过高的血压,从而控制冠心病的危险
运动种类:步行 4km/h
走跑交替:步行1min与慢跑0.5min,交替进行20次
慢跑8 km/h
骑自行车8 km/h
运动强度:小强度过渡到中等强度,50%最大心率:110-130次/min
运动时间:每次20-30min,辅助性放松项目可每天进行10-20min
运动频率:每周至少3-4次
注意事项:
1、 健康检查,确定身体能够负担每次的运动
2、 最好有人陪伴进行
3、 做好准备活动, 10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节,以避免运动损
4、 运动后调整:不要突然停止运动,跑步运动之后,至少在慢走2min;负荷练习后要休息
5min,然后洗个温水澡
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