当前位置： 文档下载 > 所有分类 > 人文社科 > 军事/政治 > 兵团监狱人民警察心肺功能基本训练法初探（兵团）监狱人民警察心肺功能基本训练法初探
武永峰
新疆生产建设兵团农六师五家渠监狱
心肺功能是人作为生命体保持旺盛活力或顽强生命力的重要保证。心肺功能的弱化、衰退将直接导致人体各个器官乃至整个躯体功能随之衰退。心肺功能的消失意味着一个生命体生命的消失。因此，心肺功能训练是人一生必修的课程。
心肺功能训练亦称“心血管功能训练”、“有氧训练”，是以增强心脏活力、肺活量，从而达到燃烧消耗身体热量、减少体脂、增加骨密度、增强身体肌肉力量等为目的训练。作为监狱人民警察，心肺功能训练是从事工作必需的警务技能训练和保持健康体魄的基础和有力保证。笔者从事监狱基层工作多年，现参考相关健身机构的心肺功能训练方法，根据监狱工作、训练实际情况，本着简单易训、不占用过多时间、适训年龄体质层面广、施训强度由弱到强易科学灵活掌握等特点，初步总结心肺功能训练法如下，供不同体质、不同年龄层，根据自身实际情况参考训练。
（注意：各训练法实施时只能用鼻均匀呼吸）
方法一:
1、55训练法
先做1个深蹲起后，快速跟做10个俯卧撑，休息30秒。
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