各种运动消耗热量表

减肥的姑娘过来看哦~

各种运动消耗热量表

<活动60 分钟所耗的热量>

逛街 110卡 游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡 打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡 打扫228卡 跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡 念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡 打高尔夫球186卡 快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡 体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡 插花114卡 练武术790卡 买东西180卡 仰卧起坐432卡

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！

提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：

活动项目 大卡

每公斤 每小时

上楼梯 10.0 ~ 18.0

下楼梯 7.1

骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0

步行 (4 公里/小时) 3.1

快步走 (6.0 公里/小时) 4.4

划船 (4 公里/小时) 4.4

游泳 (0.4 公里/小时) 4.4

跳舞 (快) 5.1

羽毛球 5.1

排球 5.1

乒乓球 5.3

网球 6.2

攀岩 (35 公尺/小时) 7.0

骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7

划船比赛 12.4

跑步 (16 公里/小时) 13.2

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