有氧减肥健身计划(1)

适合大众健身爱好者,有氧减肥只要你坚持,给你带来的是健康快乐!

健身有氧减肥计划

对于您来说,选择合适的健身方式很重要,可以解决现在所须要解决的问题,考虑到您的

有氧减肥健身计划(1)

以下每次健身都要进行

基本运动（速度3.2公里-4.8公里）

前后热身（5分钟）.伸展运动为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此，一般一个速度走2分钟，循环上下速度调节锻炼效果更佳。

具体计划训练如下：

第1周. 适应练习20分钟（速度3.0公里-5.0公里）。快慢行走10分钟（速度5.0公里-4.8公里）每天共需要：40分钟（加上热身和运动后舒缓）

第2周. 混合变速15分钟（速度4.5公里-5.5公里）。坡度结合10分钟（5-10的坡度）燃烧脂肪10分钟（5.0公里-5.8公里）每天共需要：45分钟（加上热身和运动后舒缓）第3周. 快慢行走10分钟（速度4.8公里-6.0公里）燃烧脂肪15分钟（速度4.0公里-5.8公里.坡度4-6度）强度训练10分钟（速度5.5公里-6.5公里）每天共需要：45分钟（加上热身和运动后舒缓）

第4周. 有氧训练10分钟（速度4.8公里-5.8公里）燃烧脂肪20分钟（速度4.0公里-6.8公里.坡度3-8度）强度训练10分钟（6.0公里-5.5公里）每天共需要：50分钟（加上热身和运

动后舒缓）

建议时间随时都可以运动,运动中还可以选择你喜欢的电视节目.新闻.电影.音乐来互动完成.健身完成后需要喝500毫升温水.休息30分钟，冲凉这样会对你的身体更健康!

每周最少坚持5天才有效果.在运动时间之内不能中途停止或休息这样会导致你的效果不佳. 真正的考验是计划能否严格实施.树立了目标就要付诸于行动,不要为了偷懒而找任何借口.跑步运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动,懒惰就是懦弱,克服它才会更强. 祝您天天快乐! 谢谢!

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