十个可以快速入睡的方法

很好的方法哦

十个可以快速入睡的方法 假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不 像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽 然麻烦了点，但是长远看还是值得的。 1.把你的卧室变成睡眠天堂。 1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境 把你的卧室变成睡眠天堂 会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个 24 小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖 恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或 使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 2.顺从你的天性。 2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点 顺从你的天性 了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个 5 到 10 分 钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。 3.保证你的床只是用来睡觉。 3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你 保证你的床只是用来睡觉 希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而 不是整晚翻烙饼。 4.驯服你的胃。 4.驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘 驯服你的胃 辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回 流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的 释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火 鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 5.警惕咖啡因。 5.警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不 警惕咖啡因 规律。当你 50 岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至 于 10 个小时。睡觉前 6 小时最多只能来 2 杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就 把咖啡因戒了。 6.累了就睡。 6.累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯 累了就睡 坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在 50-76 之间有睡眠障碍的受测人员， 为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行 4 次。相较于情况类似而没有参加运 动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入 睡时间则更少，短

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