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一周减肥计划表

健身,锻炼,减肥

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期天

餐 牛奶+苹果 牛奶+一根香蕉 +一个鸡蛋(水煮 蛋) 牛奶+一个桃子 +一片面包 蛋白质+水果 (至于是哪种 根据你的实际 情况)

早餐(早起后先 喝一杯蜂蜜温 水)

午餐(午饭后如 果觉得很饿可 以吃一根香蕉, 否则以喝水最 佳)

一碗米饭+蔬菜 +肉类(鱼肉或 鸡肉或牛肉等 均可) 半碗米饭+蔬菜 +肉 牛奶+水果 半碗米饭+蔬菜 +肉 牛奶+水果 半碗米饭+蔬菜 +肉 牛奶+水果

晚餐(睡前 2 小 牛奶+水果 时不能吃东西, 最迟 23 点睡觉, 保证 8 小时充足 睡眠) 锻炼 (每次 30-60 分钟,至于哪种 运动根据自身 情况选择) 羽毛球

舞房健身操,拉 丁均可

慢跑或者快走

呼啦圈

骑单车

慢跑或者快走

跳绳

一周减肥计划表

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