初中体育与健康课理论教案

体育与健康课理论教案

一，课题：手指活动消除脑力疲劳的方法。

二，教学目标：

1，认识目标：认识脑力疲劳的产生过程，掌握消除脑力疲劳的几种方法

2，能力目标：掌握手指活动消除脑力疲劳的方法

3，感情目标：树立劳逸结合的学习态度

三，教学重点难点：重点是掌握学会手指活动消除脑力疲劳的方法。难点做法细节。四，教学手段：启发指导课堂讲解课堂提问教学互动反复复习

五，教学进程

讲解前言：随着学习任务的增多，我们的学习压力增大，脑力劳动越来越繁重。但我们身体的承受能力有一定的限度，当这种压力和疲劳接近或达到我们的这种承受能力时，我们会感到疲劳，思维停滞，脑子不灵活，学习效率低。面对这种情况我们应该主动去消除它。

给出思考题：1，当你感到脑力疲劳时，你会有什么症状？

2，你是用什么方法消除脑力疲劳的？

学生回答，思考。

老师总结，引出本课的内容，如下：

原理：人类经过进化，从四肢爬行到直力行走，上肢越来越灵活，而手指的功能也越来越细，这极大地促进了大脑的发育。如果能经常活动手指可以消除疲劳，促进大脑功能的保持与强化。通过手指关节的活动，可以刺激大脑皮层运动神经的兴奋，促进血液循环，达到消除血液疲劳的目的。

1手指伸张法

方法：（1）左右两手紧握拳头

（2）从小指开始，依次伸开手指，速度尽可能快。

（3）五指伸开后，尽量张开指尖距离，持续2~4秒

（4）从大拇指开始，依次屈手指，握成拳。

如此屈伸运动30秒一组，练习4~6组

注意事项：手指屈伸时要用力，速度要快，幅度要大。

2手指操

手指对人的健康起到了十分重要的作用。每个人的10个手指都对应着身体的某一个部分，并起到调节和梳理的作用，手指操能起到消除疲劳减轻精神负担，缓解紧张情绪的作用。下面是8节手指健身操；

第一节挤压中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指，过一会用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神，消除疲劳，减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

第二节轻攥中指

方法：左手伸平右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指。过一会用同样的方法换到右手上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸畅通，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝的状态。

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