瘦身科学知识

瘦身科学知识,看看吧,不要盲目瘦身了哦

算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量

年龄男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)

10-17岁(17.5×体重+651)×活动系数(12.2×体重+746)×活动系数

18-29岁(15.3×体重+679)×活动系数(14.7×体重+496)×活动系数

30-59岁(11.6×体重+879)×活动系数(8.7×体重+829)×活动系数

60岁- (13.5×体重+487)×活动系数(10.5×体重+596)×活动系数

劳动强度男子活动系数女子活动系数

轻度 1.55 1.56

中度 1.78 1.64

重度 2.10 1.82

如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持

现今体重每天要摄入的热量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可

能会比常人低，也就是他不用摄入

这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥

方法。

适量运动减肥最健康

卡路里是热量的计算单位，1卡是我们所吃的食物燃烧转化后，使1克水温度上升摄氏1度時所需的热量，1000卡=1千卡=1大卡。卡路里高的食物不代表营养素高，例如我们常说朱古力的卡路里高，是指巧克力中含的热量高，并非巧克力中有很多的蛋白质、维生素的意思。人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，多余的热量转换脂肪存起来，身体每累积7700大卡左右的热量，就可以转化成1公斤的脂肪。所以，要保持良好身材，就要知道和控制饮食中热量的摄入。

游泳：每30分钟消耗热量175大卡。它是一项全身协调动作的运

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