中考生心理减压有方法

中考生心理减压有方法

中考生心理减压有方法

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随着初三学习节奏的加快，学习过程中的不如意，中考日期的一天天迫近，使得同学中间的心理压力渐增，以致有的同学出现焦虑、自卑、忧愁、失望等现象，这些看似“不大”的心理问题，若不及时将其释放或科学调节，当积累到一定程度后就会歇斯底里的爆发，引起严重后果。克服压力的合理方法是疏，而不能压，即在尊重他人、不损害别人的前提下，选择合适方式将心理压力发泄出去，以保持心态平衡，身体健康。那么，如何科学地释放压力呢？

1.合理适度宣泄

人的一生都会遇到挫折和压力，在遇到挫折和压力时，应想方设法缓解心理压力，学会化解心疾，提高自己心理承受能力和抵御能力。这就要调整好心态，既要接受现实，又要向前看，避免死钻牛角尖，走死胡同。面对压力，我们可以找要好的同学、老师或朋友谈心，要做到一吐为快，请他们帮助你排忧解难，也许能使你“柳暗花明又一村”。

2.来点阿Q精神

有了心理压力，能得到别人的帮助最好，如果没有别人的帮助，也不妨来点阿Q的精神胜利法，“儿子打老子”式的幽默也有效果。多想想自己“过五关斩六将”的辉煌，少想点“败走麦城”的悲哀，尽快使自己走出忧郁的阴影。

3.学会情绪转移

在感到压抑或苦恼时，不要使自己长时间沉浸在不愉快的气氛中，要用前瞻性的眼光向前看，将来一切都会好的，要迅速转移你的注意力，把自己从不快中摆脱出来。例如到操场上运动、到阅览室看书，或和同学一起参加有益的活动，或做自己平时喜欢做的事，暂时忘却不快，使自己从不快情绪中走出。

4.逆向思维化解

当产生压抑的不良情绪时，不要让压抑老是伴随着你，“解铃还需系铃人”，释放压力主要靠自己，要采用逆向思维积极主动化解，例如“家长批评我是关心我”，“老师对我严格要求是为了我好”，“朋友不帮助我是他有难处”等，换位思考，站在别人的立场上考虑问题，消极因素就会化解，压抑就会释放，自己就能振作起来。

5.科学心理暗示

科学的心理暗示可以诱发良好的心理状态，产生良好的心理激励和平衡作用。例如我们走进考场时，可以反复暗示自己“要沉住气，别慌张，我行。”或“别人行，我也行。 ”也可以这样想，考上重点最好，考不上也没关系，关键在自己今后努力。这样既可稳定情绪，也可减轻压力。

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