第一小学少年宫田径训练计划

学校田径队训练计划

一、训练目标：

以《全民健身纲要》为指导,贯彻"健康第一"的指导思想,激发学生学习田径的兴趣,营造生动活泼的锻炼氛围,推动素质教育的发展,从而推动我校体育活动的发展,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。

二、负责人：李桢 崔丽敏

三、训练的重点：

重点抓短跑,投掷,长跑项目的训练,以争取在区运动会上能够获得好的成绩，

四、训练时间：

每周三、五下午第二节课后至放学。

五、训练期间的要求：

1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材；

2、运动员要掌握所要训练的项目,技能。

3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故。

4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。

六、运动队计划如下：

1、恢复阶段：（三月）

(1) 绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。

(2) 体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿,后瞪跑,小步跑等)。

2、学习阶段： （四月上旬至五月中旬）

(1)根据参赛项目进行针对性练习，短跑练习起跑和冲刺；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动,步频。

(2)200米,400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂,起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

(3)短跑项目练习150米跑；200米,400米项目练习追逐跑；跳高,跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习(如：前抛,后抛实心球)；中长跑项目练习变速跑。

(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米)；200米,400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习；中长跑项目注意步频,呼吸转换,手臂的配合。

(5)短跑项目练习起跑和途中跑；200,400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米)；铅球项目练习推实心球。

3、巩固和提高阶段： （五月下旬至六月下旬）

(1)继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量。

(2)强化基本技术,技能的训练。

(3)模拟测试。

4、调整与休息阶段：

(1)运动量和强度逐渐减少。

(2)进行趣味性活动。

(3)做好学生思想工作,积极备战。

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