高血压患者运动处方

高血压患者动起来

摘要：有人会有疑问，运动对控制高血压真的有效吗？答案是肯定的。曾经有一项实验：让轻度高血压患者和正常人，在两天内分别以轻度和中等强度踏车运动30分钟，第三天测量血压的变化，并与进行日常生活活动的人对照，加上在三天内相同时间动态监测血压的变化。结果发现，运动可以有效地降低轻度高血压患者的血压。目前，多数专家对适当的运动训练能够降低高血压患者的血压这一结论已持肯定意见。亲！今天你运动了吗？

正文:以具体的一份高血压运动处方为例，供高血压朋友们参考。

健康状况：身体情况良好，自我感觉无明显不适，近期身体检查指标稳定。

运动目的：通过锻炼达到：①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能。②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况。⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。

运动项目：①快走与慢跑②缓慢上下楼梯③足部按摩④太极拳等

运动强度：运动心率控制范围：120-135次/min或者最大体力的50%或小于170-年龄运动时间：每次控制在45min/次

运动频率：每周三、四次，持续20周左右

锻炼方法：①准备部分，采用伸展性体操或太极等，目的是使机体由安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动状态。时间约5—10分钟。

②基本部分，慢走或慢跑、自由上下楼梯。速度为120步/min（约7km/h、2m/s），心率控制在120-135次/min。时间约30—35分钟。

③ 结束部分：做放松操、散步或自我按摩等，调整呼吸，以预防重力性休克。时间约5分钟。

④做定期的足部按摩。坚持每周2—3次按摩，促使血压保持正常。

高血压患者运动处方