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羽毛球训练计划

羽毛球训练

培训班训练计划

本期培训班为期12节课 每节课90分钟

时间:每周一 三 五晚七点至八点半

地点:学校体育馆

培训目标:尽量改正以往错误的动作 规范动作 熟练掌握高远球 基本掌握网前挑球 搓球 推球 了解后场吊球 杀球以及羽毛球的全场步伐 接杀球 为期12节课 分为4个单元 每三节课一个单元

1 2 3节课为第一单元 主要内容是纠正错误动作基本掌握正确的握拍 高远球 中后场步伐

第一节课规范动作 纠正错误的动作 发高远球 后场高远球

第二节课高远球(原地高远球 转跳高远球)

第三节课中后场步伐加高远球(正手并步转跳高远球 头顶并步 后仰转跳高远球)

4 5 6为第二单元 后场吊球 后场杀球 注意减少失误率

第四节课后场吊球(正手吊球 头顶吊球)

第五节课结合中后场步伐练习正手 头顶吊球

第六节后场杀球 正手杀球 头顶杀球 正手平抽球

7 8 9节课为第三单元 以网前球为主 中场上网步伐 挑球 搓球 中场到网前左右挑球 中场到网前左右搓球

第七节课左右上网步伐(前交叉 后交叉 大跨步)

第八节课搓球(原地搓球 上网搓球)

第九节课挑球(原地挑球 上网挑球)推球

10 11 12第四单元 全场步伐 综合练习

第十节课温习前面学到的步伐 联系前后场步伐

第十一节结合球联系吊上网

第十二节接杀球 杀上网步伐 基本单打概念

2014年9月26 玄

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