黄庭禅坐引导语

张德芬老师的

黄庭禅坐引导语
张德芬

现在我们要开始黄庭禅坐，不论您是采用的是单盘、或双盘，或是不要靠着背直接坐在椅子上，这些都可以依照你的喜好来做选择。
静坐的目的，是为了体验心的无相，以及性的自在。
而要验证自在的心性，莫过于观照与放松，
待会在静坐的过程中，我会给你适当的引导，
以便使您逐步的观照身心，体验心性自在的真义。
想要让静坐这门功课对您产生更好的功效，让定力与智慧都能得到更好的提升，那么在静坐的过程中，您最好尽量保持姿势不动，以便在较大的身心挑战中，不断磨炼与检验您观照心性自在的能力。
但若是您觉得痛苦已达忍无可忍，实在无法继续观照身心的实相时，便可以稍微挪动一下脚或是身体，让身心的浮躁缓和一下，然后再重新开始。
任何一次禅坐的开始，最好在全身上下放松几次，好让心性及身中的感受能够更加的自在。现在请依照我的引导，放松你的身心，来开始这一堂的禅坐…
先把心情放松下来…然后把头顶轻轻的往上顶一点点，好像要把脊椎拉直一般，但要注意脖子不要僵硬，要松巧…
然后把注意力放在头顶上，想象头皮整个松下来，像海棉一样的松开来，想象就可以达到，发挥你的想象力…
接着把注意力移到你的额头，把眉头舒开，不要皱眉，想象额头向四方松散开来…
把注意力移到整个脸部，把整个脸颊里面的力量都松掉，想象它越来越松，检验自己的表情，是否详和而自在…
讲到哪里松到哪里——注意力放到两边的太阳穴，想象两边的太阳穴也渐渐松开来…
现在放松你的后脑勺，只是运用你的想象力，慢慢的松开来，像海棉一样的松开…
脖子，检验是否松巧，不要僵硬，想象它像海棉一样，慢慢膨涨开来…
肩膀，不要往上举，想象两个肩膀一起垮下来，沉下来，自然的下沉，除了脊椎还挺立之外，不要负担一点点力量…
想象两只手，跟绳子一样，只是挂在肩上，完全自然的下垂，不要出力，检查有没有一点点的力量在其中抗衡，不要出力，只是松松的垂下来，从手臂一直放松到指尖，慢慢的放松下来，像绳子一样的挂着，…
胸膛，想象整个胸膛都松开，不论胸腔里面正有多少感受在发生，就让它发生，要喘就喘，没有关系，不急着调息，当我们定静到一个程度，气息自然会愈来愈细，你只是想象松开、松开，任它去自在，没有一点点抵抗的力量…
背部，除了脊椎打直之外，把其余的力量都松掉，
整个腹腔，检查有没有出力，把力量通通放下来，通通松开来…
臀部，仅仅只是静静的承受着身体的重量，其它什么力量都不要，想象它也松

第1页下一页