张德芬版黄庭禅坐引导语

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黄庭禅坐引导语 黄庭禅坐引导语 张德芬 现在我们要开始黄庭禅坐，不论您是用什么姿势盘腿坐着，或是不靠背的直接坐在椅子上，都可以。 想要让静坐对您产生更好的功效，让定力与智慧都能够得到更好的提升，那么在静坐的过程中，最好 尽量保持姿势不动，以便在较大的身心挑战中，不断磨炼与检验您观照心性的能力。 但是如果您觉得痛苦已经达到忍无可忍的地步，实在没有办法继续观照身心的实相时，可以稍微挪动 一下脚或是身体，让身心的浮躁缓和一下，然后再重新开始。 任何一次禅坐的开始，最好在全身上下放松几次，好让心性以及身中的感受能够更加的自在。现在请 依照我的引导，放松你的身心，来开始这一次的禅坐… 首先把心情放松下来…然后把头顶轻轻的往上顶一点点，好像要把脊椎拉直一般，但是要注意脖子不 要僵硬，要松巧… 然后把注意力放在头顶上，想象头皮整个松下来，想象就可以做到，发挥你的想象力… 接着把注意力移到你的额头，把眉头舒开，不要皱眉，想象额头向四方都松散开来… 把注意力移到整个脸部，把整个脸颊里面的力量都松掉，想象它越来越松，检验自己的表情，是否详 和而自在… 讲到哪里松到哪里——注意力放到两边的太阳穴，想象两边的太阳穴也渐渐松开来… 现在放松你的后脑勺，运用你的想象力，把它慢慢的松下来... 检验你的脖子是否松巧，不要僵硬，想象它也慢慢的放松下来… 肩膀，不要往上举，想象两个肩膀一起垮下来，沉下来，自然的下沉，除了脊椎还挺立之外，不要负 担一点点的力量… 想象两只手，像绳子一样，只是挂在肩上，完全自然的下垂，不要出力，从手臂一直放松到指尖，慢 慢的放松下来，像绳子一样的挂着，… 想象整个胸膛都松开，不论胸腔里面正有多少感受在发生，就让它发生，要喘就喘，没有关系，不急 着调息，当我们定静到一个程度，气息自然会愈来愈细，你只是想象松开、松开，任它自在，没有一 点点抵抗的力量… 背部，除了脊椎打直之外，把其余的力量都松掉， 整个腹腔，检查看看有没有出力，把力量通通放下来，通通松开来… 臀部，只是静静的承受着身体的重量，其它什么力量都不要，想象它也松开来，检查臀部与大腿交接 处的髋关节，有没有出力，把力量都卸掉 1 放松大腿、小腿、然后一直到脚掌都放松下来… 现在让我们从头再放松一遍，讲到哪里松到哪里，但是速度再快一点点… 注意力放在整个头部，松掉…肩膀、两只手（垂下来） 、胸膛，腹腔，臀部，大腿，小腿，脚掌…最 后想象全身一起松透下来… 为什么静

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