体育作业

长拳技术特点及太极的作用

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1.简述长拳的技术特点。

长拳，即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。长拳也是故事太极拳的别称。新中国成立后，国家体委把流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了一种长拳。现代新编长拳吸取了诸拳种之长，把手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等基本动作规格化，按照长拳运动方法编成包括窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪和起伏转折在内的各种拳械套路，使之成为基础武术训练和全国武术表演比赛项目。

长拳在技术上有八点要求：①姿势。②动作。③身法。④眼法。⑤精神。⑥劲力。⑦呼吸。⑧节奏性。 长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此是很适合青少年的一项运动。

长拳的基本特点有运动特点和技法特点。运动特点表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴等。学习长拳最重要的还是技法。其技法特点有：手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯青、四击合法（四击指踢、打、摔、拿）、以形喻势（长拳在运动时有动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势十二种态势，俗称“十二型”。“十二型”要做到：动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。

在学习长拳的过程中，感觉最重要就是身形要稳，而最难的就是下得去但上不来，缺乏基本腿法的支撑力。学习长拳收获最多的就是身体素质提高了不少，至少腿比以前有劲了，可见长拳对于年轻人来说是一项很好的强身健体运动项目。

2.二十四式太极的技法特点及其健身作用。

一、技法特点：

二十四式简化太极拳最大的技术特点就是“柔美”，集形体美、音乐美、舞蹈美于一体。它不仅能使人体美得到改善，而且也使追求美的天性得以满足。 二十四式简化太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力。主张一切从客观出发，随人则活，由几则滞。 二十四式太极要求中正稳定、舒展自然的身型姿势。其主要的技法特点及要求有：（一）虚灵顶劲竖项。（二）沉肩坠肘坐腕。（三）含胸拔背实腹。（四）松腰敛臀圆裆。（五）心静体松意注。（六）呼吸深长自然。

（七）连贯圆活形随。（八）轻沉虚实兼备

练拳时必须舌抵上腭，唇齿相合，自然呼吸，身体中正，含胸拔背，沉肩坠肘，头正顶悬，裹裆收臀，上下成一直线，落步分清虚实，处处力求圆满，周身轻灵，眼随手走，呼吸自然，上下左右相系，无思无虑，达到心平

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