羽毛球基本技术的教学与训练

基本技术的教学与训练

手法教学与训练是长期的任务，从学生初学开始循序渐进地学习于贯彻到教学过程中。技术动作的教学与训练是相辅相成，在全面提高和突尖过程中需经常训练甚至增加拍子负荷，以加强指力和手指的快调性来适应不断提高的技术水平的需要。因此，从基础阶段开始有计划地进行手法基本功的教学与训练，才能避免以后因发展大肌肉群而限制小肌肉群的发展。进而影响其协调性。尤其是专项协调性。

教学步骤如下：

（一） 用正手反手握拍转换练习捻动拍子。反之，以练习捻动动作达到练习正、反手握拍

的转换。然后，可逐步加大捻动幅度过渡到其他技术所需的捻动动作。

（二） 用正反手发力动作学习掌握屈指发力。

（三） 屈捻动作的练习。在掌握捻动和屈指两种运作的基础上，加大捻动动作的幅度，可

经学习正手近网扑球，将捻动动作中的中指、无名指、小指逐步放松加进屈指动作。因扑球动作对学生来说易利用拍框重量的惯性屈捻动作的体验，反手的屈捻动作犹如反手推球的手指动作，对初学的学生来说是易于掌握的。

（四） 对同一类型动作做正反手交替练习，如做正反手搓、挑、接杀、放网等诸动作的正

反手交替练习，既练习不同握拍的转换练习又练习各种动作相应的指法动作。

（五） 打墙球练习

（六） 根据所掌握的基本技术打相应难度的墙球。

（七） 上下挪动握拍位置的练习。

（八） 前两项的教学和训练，应在启蒙阶段中进行完全掌握。第三项的教学也要在启蒙阶

段中进行。使学生初步掌握这个技巧，9—10岁的学生经过二年训练是可以达到的。

（一） 首先进行该项技术动作所需指法的教学与练习，先作徒手练习挥拍，然后作固定球

（吊线球）进行练习。

（二） 同时进行徒手挥拍的分解动作的教学与练习。在分解动作教学中应注意的问题：

1. 对准备动作、引拍动作的身体各部位动作的要求，要使练习者十分清楚，而且能凭本体感觉（不是用眼看）按要领做出正确动作。

2. 动作路线要清楚，尤其是引拍动作过程，击球动作过程中上臂、前臂、腕、指动作有变化过程及其运动路线，还是注意非持拍手在技术动作全过程中起协调动作的轨迹。

3. 分解动作和连贯动作的关系。分解动作是连贯动作的基础，易于建立对应的大脑皮层兴奋点间的联系，但分解动作不宜过长，要尽快过渡到连贯动作的练习，然后，分解与连贯两种训练方法交替进行，以免分解动作练习过多而在连贯动作上产生停顿动作。

（三） 运用两头连贯法进行接触球的教学：在上述基础上，可运用吊线球进行技术末端的

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