坐月子食谱第3和4周

第三 ~ 四周 第 15~17 天

滋养进补阶段 第 21~23 天

第 18~20 天

仙杜康吃完可以直接吃饭，但是饭量要适量减少。每餐 2 包，可以用月 子水冲泡，也可以配汤，但是温度不能太烫，因为太烫会杀灭益生菌的 (防便秘、淡化褐斑、产后瘦身) 牛奶麦片粥：麦片加适 量米酒水浸泡 30 分钟 以上。锅置火上，倒入 麦片汤，用小火煮 20 分钟左右，加入牛奶， 拌匀，煮 15 分钟，即 稀饭 可食用。 油煎荷包蛋 2 个 豆腐炒芥兰菜 清炒西兰花(约 150 克) 营养师点评：合格的早 营养师点评：有丰富的 餐，富含蛋白质、维生 维生素 B、维生素 E、 及矿物质，具有养心安 素和矿物质。 饭后服用妇宝一包 (修复卵 神、润肺通肠、补虚养 血及促进代谢的功用， 巢，美容养颜) 隔会儿服用养要康 2 锭， 补 是产后气虚之滋补佳 肾壮腰，防治腰酸腰痛。 品) 饭后服用妇宝一包(修 复卵巢，美容养颜) 隔会儿服用养要康 2 锭，补肾壮腰，防治腰 酸腰痛。

早 餐

稀饭 水煮蛋 2 个 凉拌菠菜(约 150 克) 花生一把 营养师点评： 早餐富含 碳水化合物，蛋白质， 维生素和矿物质。 饭后服用妇宝一包(修复 卵巢，美容养颜) 隔会儿服用养要康 2 锭， 补肾壮腰， 防治腰酸腰痛。

芡实 1 把+红枣 3~4 粒+龙

早 点

牛奶 300ML

苹果、葡萄、荔枝、 眼干 3 粒左右炖罐 龙眼、榴莲、木瓜、 营养师点评：脾胃为后天 橙芒果、樱桃、杏、红 之本， 四神粥为健脾养胃， 枣等热性水果。 补气养血。

仙杜康吃完可以直接吃饭，但是饭量要适量减少。每餐 2 包，可以用月子水 冲泡， 也可以配汤， 但是温度不能太烫， 因为太烫会杀灭益生菌的 (防便秘、 淡化褐斑、产后瘦身) 糯米饭 (蛏干、 虾仁) 二米饭(燕麦、大米) 干饭 花生猪脚汤 莲子猪肚汤 清炒绿菜花 制作： (100 克) 猪肚的处理方法(有点小 猪脚 鸽子汤 焯水；下猪脚、广和 复杂哦 1)盐+陈醋、揉 原料:鸽子一只，山药一段， 午 和中药炖口、 花生用 搓、冲洗，反复将猪肚翻 黑木耳 2~3 朵， 蘑菇两个， 餐 高压锅压软； 煮后把 出来揉搓三次，最后一次 鹌鹑蛋 6~7 个 浮油舀掉， 再把汤炖 加点水将猪肚在盐醋水里 调料： 老姜 2 片， 红枣 6 个， 品倒入沙锅，沸后， 浸泡 15 分钟后，用清水 做法： 漂净。 把面上泡沫舀掉， 慢 大 火煮至木瓜烂即可。 2)氽水。水开后加入两大

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