如何克服考试焦虑

一切从“心”开始

——如何克服考试焦虑

宁波东海实验学校 王 炯

设计理念：

心理学家指出，过度的焦虑只能抑制人的认识功能，解决问题的功能。在当前的竞争社会，产生焦虑是难免的，问题在于如何应对。同学们应该形成这样的认识，即对于那些我们觉得重要并且感到有一定困难的考试来说，我们想考好的动机越强，反而越不容易发挥出自己的正常水平。越是重大的考试我们越应该轻松地面对，过度焦虑的唯一作用就是让我们在考试中发挥失常，考试失利，而考试的失败体验又将引起我们对今后考试的更大的焦虑，从而形成失利——更焦虑——再失利的恶性循环。

本次辅导课旨在引导学生正确看待考试焦虑，认识考试焦虑产生的原因，分享同伴考试焦虑的经验，了解并掌握克服考试焦虑的行之有效的方法，从而坦然面对考试，从容应对考试。

设计思路：

简言之，考试焦虑就是“患”，就是学生在考前或考试时，心里担忧“一连串”的问题，患得患失，从而引起了一连串的心理或生理反应。情况严重的，就被称为“考试焦虑症”。考试焦虑由“心”生，克服考试焦虑也要从“心”开始。因此，本辅导课设计紧紧围绕“患”字，由故事引出“患”，引导学生认识考试焦虑“患”，然后组织学生讨论考试焦虑“患”产生的原因，再引导学生结合自己的体验，讨论并归纳克服考试焦虑的方法。当然，学习中适度的焦虑也是正常而必要的，所以，最后结合对联“居安思危危自小，有备无患患自除”进行小结，帮助学生正确认识考试焦虑。

辅导目的:

1、帮助学生了解考试焦虑及其形成的原因。

2、指导学生掌握克服考试焦虑的方法。

3、引导学生正确看待考试，坦然面对考试。

辅导过程：

一、热身活动：首先，（介绍活动的助手。）请允许我向大家隆重地介绍参加本次活动的各个方队：坐在左边的是——，坐在右边的是——，坐在正对面的是——（提前布置：说到各队的名字后，请各队喊出自己的口号，比一比哪一队喊得最响。）

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