番茄工作法

什么原因导致了拖延症？有没有什么简单的办法提高工作效率呢？或许可以试试番茄工作法。希望这封邮件对您有所帮助。

番茄工作法

很高兴与您分享番茄工作法。一个笑话说，很久以前美国有个“拖延症俱乐部”，很多名人都是成员，包括律师，这些律师最终没有一个能够留下遗书，因为他们总在拖延时间。那么是什么原因导致了拖延症？有没有什么简单的办法提高工作效率呢？或许可以试试番茄工作法。希望这封邮件对您有所帮助。

番茄？为什么是番茄？

弗朗切斯科-齐立罗于1992年创立了番茄工作法。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像西红柿（Pomodoro ，意大利语的番

茄）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”

什么是番茄工作法？

番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：减轻时间焦虑；提升集中力和注意力，减少中断；增强决策意识；唤醒激励和持久激励；巩固达成目标的决心；完善预

估流程，精确地保质保量；改进工作学习流程；强化决断力，快刀斩乱麻。

简单说，就是列出你当天要做的事，设置 25 分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做

每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。

每天晨起后做一个时间计划：当日的工作内容，分为几项？每项大概用多少个“半小时”来完成？

一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间，其中休息时间可用来回顾之前的工作内容，可以站起

来在房间里走一走，喝杯水等等。

蕃茄时间是最小的计量单位，不可分拆，如被打断可考虑标记事后处理或重新开始。

第三至四个蕃茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟。每成功完成一个蕃茄时间就在计划表的方格内打一个叉，直到把你手头的任务完成，然后从工作计划表

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