科学营养瘦身

一. 为什么节食减肥不可取，减肥中如何控制饮食

这种减肥方法表面上看，见效很快，其实是由于水份和蛋白质的摄入不足，减去的只是水份和肌肉，很伤身体，会加速皮肤老化和肌肉萎缩，也是得厌食症的主要原因，而且一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过你节食以前的体重。 这是因为挨饿的时候,大脑会得到胃肠发来的信号,让机体降低代谢,减少消耗,在迫不得已的情况下调用脂肪，但同时也激活了脂肪细胞，等你恢复正常饮食的时候，机体就会尽量把营养转化成脂肪储存起来，以应付下次饥荒。 吃得太少，胃肠很容易就把这点任务完成，在下一顿饭之前，胃肠过早处于空瘪状态，产生强烈的饥饿感，而又强忍着不吃，极易动摇减肥的决心。肠内残渣太少，肠道不充盈，难以产生便意，极易形成便秘。由于食物过少，导致结肠黏膜萎缩，胃肠严重受损，营养严重不良，诱发短链脂肪酸去氢酵素缺乏症、渐进性的肌肉无力、肌肉张力低、胶原纤维流失、酸血症、甚至死亡！这就是节食减肥“馊主意”带来的不良恶果！不但减不了肥，还把健康减跑了！

减肥怎么控制饮食：

1.尽量找长纤维的蔬菜吃，比如芹菜什么的，减肥效果估计都不会太差~

2.千万别吃雪糕，MC/KFC类，还有披萨，这些东西都是吃很多也不饱而且很让人胖的东西。

3.不过~想节食减肥，忍耐还是最重要的~加油吧~

另外还要注意的是：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

二．运动减肥的基本要求是什么，为什么有些人运动减肥没效果，分析其中的原因

1.,持之以恒 运动对于减肥是一种积极、有益的方法，但是不能在短时间内收到明显的效果。运动是健康的基本要求，应当是一生要认真去做的事情，不仅仅是在减肥期。

2.因人而异 生理性肥胖与病理性肥胖在减肥上需要不同的运动。不同类型的人群需要不同的运动。在减肥的不同阶段需要不同的运动。

3.保持运动节律.运动节律：连续性、有规律性运动可以在身体上建立一种条件反射，称为运动节律。运动减肥的主要成效并不是在于运动当时的身体消耗，而是身体通过长期、连续的运动后，机体产生的运动节律对身体的调节作用。24小时内的重复运动最有利于保持稳定的运动节律，48小时内的重复运动可以基本保持身体的运动节律。超过48小时以上的运动几乎不能在身体上产生运动节律，只有运动当时的消耗作用。因此，要尽可能保持有规律的运动。

4. 全身心投入一般人忽视了运动对精神和心理上的调节作用。积极、主动的运动和消极、被动的运动的减肥效果相去甚远。

5.正确的运动方式 不是任何运动都有利于减肥的，有些运动甚至可以增加体重。因此，运动对于减肥具存在“个性化”的差异。

6.运动减肥与运动强度、时间、频率和项目都有关系。

1)本身脂肪率很高，新陈代谢率太低

你是不是经常节食减肥、吃各种减肥药，体重反反复复的?不要以为这些不科学的减肥方法对你的身体没有什么伤害，实质上，在反复的减肥过程中，你的肌肉越来越少，脂肪率越来越高，到最后，就算你饿死了，体重也很难减下去了。

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