如何应对心理压力

一、心理压力的定义

心理压力是个体在生活实践中，对压力事件反应时所形成的一种持续紧张的综合性心理状态。有三种含义：一是指现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源；二是指人对压力事件的反应；三是指由威胁性的刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感。

二、心理压力的来源及相关因素

来自家庭的压力：包括复杂的亲情关系、子女成长问题、婚姻恋爱关系、家庭发展问题、家庭成员的重大事件等。

来自心理的压力：包括生理的需要、安全的需要、归属和爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要等。

来自生理的压力：包括健康状况问题、个人形象问题等。

来自社会的压力：包括战争、天灾人祸、社会发展迅速、各个行业的竞争、人际关系、挫折、冲突、生活变化等。

三、心理压力的应对过程

按生理上的不同反应分为两个时期：

1、感受期:由刺激的出现，通过感受产生情绪，随后人的体温与血压均下降，肌肉松驰，显示缺乏适应能力。如果压力的情境持续下去，即进展到下一时期。

2、反应期:人体出现相应的反应，肾上腺分泌增加，继而全身生理功能增强，进入抗御阶段。如果压力情境一直持续下去，个体的适应能力就会下降，直至精疲力竭，陷入崩溃状态。

四、心理压力的表现

产生心理压力时的躯体反应：1、肌肉紧张——心跳加速、呼吸急促；2、大汗——瞳孔散大、过分警觉、四肢酸软、消化不良、尿频；3、胸闷——突发疼痛或抽搐、便秘或腹泻；4、疲倦和乏力——慢性疾病急性发作、烦躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、恶心。

产生心理压力时的情感变化：压力感、精神紧张、难以放松、无聊空虚、持久的恐惧或忧虑、易怒、抱怨、自相矛盾、挫折感和攻击倾向、注意力不集中、动作迟缓、黯然神伤、心神不宁、疑心重重、优柔寡断、社交困难和失败的恐惧感、麻木不仁、厌世、无精打采、崩溃感、濒死感。

上班族会有类似的感慨：“现在上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦。总之一句话，没意思！什么都没意思！”

五、心理压力的结果

据相关机构预测，如果不采取行动，精神和行为失调增加的速度之快足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为失去工作能力而无法工作甚至早夭的主要因素。我国每年至少有25万人自杀、自杀未遂200万人，为15-34岁死亡首因。

美国每年有3000亿美元的损失都是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力太大，丧失20%的劳动力。

根据北京易普斯企业咨询服务中心对中国1576名白领进行的关于工作压力的一项调查结果显示，有45%的人觉得压力较大，有21%的人觉得很大，有3%的人觉得压力极大，濒临崩溃。调查结果还显示，仅有43%的高级经理人对自我压力状况的描述是符合实际的。这说明大部分高级经理人对有关压力的知识比较欠

TOP相关主题