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网球月训练计划

训练目标:

技术目标:对于中速度的球能掌握方向的控制,开始展现较具侵略性 的网前打法,双打时能与队友配合作战。

体质目标:力量、速度、柔韧性、灵敏性

训练方法与内容:

采用训练三周调整一周的训练方法。前三周,周一和周四大运动量,周二和周五中运动量,周三和周六小运动量。调整周中小运动量和小比赛为主。

第一周:基本技术和素质的练习

周一:上午:底线正反手直线击球

下午:①往返跑4×10米(6组)②30米冲刺跑(4组) ③底线正反手斜线击球 ④正反手削球

⑤3000米跑中速跑 ⑥负重深蹲10次每组(男100 斤女80斤 4组)

周二:上午:底线正反手直线击球

下午:①米字往返跑(4组) ②30米冲出跑(2组) ③底线正反手斜线击球 ④正反手削球

⑤俯卧撑20个每组(4组)

周三:上午:发球区内进行小场地对打落地球练习

下午:①空中传球小游戏 ②底线正反手斜线击球 ③发球

周四:上午:中场和网前截击球

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