网球经典教程

个人根据美国经典网球教程视频整理的

网球经典教程

2) 不要将球拍打到背部；

3) 不要将球扔得过高；

4) 网球发球的动作可以借鉴棒球投手的动作，都要知道胳膊如何发力，如何将球甩出去；

5) 要转肩，否则只能利用胳膊的力量，通过转肩，就可以把全身的力量都用上，参考棒球

投球的作用：先向后，把身体展开，从前脚展开，到臀部，到肩膀，到肘关节，到腰；

6) 对墙练习；

7) 一些练习方法：

1）利用两个球体会发球时手的动作，重心先放到前脚上，然后两个球手一起向后摆，注意两个球的高度一样，等握拍的手到了水平位置，肩膀就开始向前转，

同时感觉胳膊像面条一样，也就是说，把手臂放松，活动肘关节，让胳膊变成

一根面条，在这个位置，手掌不能向上翻，手掌朝下，这是手的第一个动作，

继续向上，就像在敬礼，手心一直朝下，这是发球中的一个关键动作，如果手

心向上翻了，发出去的球就会向面团一样，因为这样手臂就不能画圆，会影响

投球的动作，用两个球可以体会发球时两只手是一起动的，一起向后，再一起

向上。

2）利用拍子，等握拍的手到了水平位置，保持掌心朝下是动作的关键，手臂向上

走，保持敬礼的动作，这样才能保证拍子从头顶向上发球，发球过程中拍头会

经过场地的四个方向绕一圈，重心先是从前向后，先对后面，手抬起，另一只

手抛球，拍头对着左边，继续转肩，拍头指向前方，继续转身，拍子对着左边，

拍子快要打到球时，拍头回来，对着后面，结束在臀部的高度，对着后面，掌

心向下，球拍可以画一个圆。 8）发球：大陆式握法；左肩对准左边的网柱，左脚对准右边的网柱，将两根胳膊放松，深吸一口气，再呼出，重心先放在前脚上，后脚跟抬起，身体由前脚支撑，然后把重心转到后脚上，向后转肩，前脚抬起来，这样会产生向上的拉力。用75%的力量，可以加快球速，而发球的力量决定于挥拍的速度；

9）抛球：画圈抛球法：首先抓球时不能过紧不能过松，握住球的边缘，重心先放到前腿上，两只胳膊放松，现在做第一个动作，两手后摆，一起向后，这样才容易转肩，让身体发力，等拿球的手到了肚子下面，就开始向前划圈，回到前面，向前画圈可以将球抛到身体的前方。

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