快速入睡的方法 详细而有用
快速入睡的方法 1、先用一种自己认为是最舒服的姿势躺在床上,然后放松,深呼吸,不要数次数,随意几次。而后注意力放在呼吸上,随着呼吸感觉自己从头顶开始,一直到脚底,慢慢地沉下去,而后再来若干次,就会达到你要的效果,第二天肯定精神好得很。
2、晚上做些体育运动,跑跑步之类都可以,让自己有些疲劳感, 睡前1小时远离电视、电脑,这样会容易入睡。
3、不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
4、不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。或找一本你不太喜欢或是最烦琐的书看,
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
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