羽毛球教学中的步法移动技术

华章

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羽毛球教学中的步法移动技术

苏长

（湛江财贸学校，广东湛江524094）

［摘要］在传统的羽毛球运动教学中，教师往往将精力集中在“手法”的教学上，而忽视了“步法”的教学，这在传

统的羽毛球运动教学中，教师往往将精力集中在“手法”的教学上，而忽视了“步法”的教学，其结果直接影响了羽毛球教学的效果和技术水平的提高。

［关键词］羽毛球；教学；步法移动技术［中图分类号］Ｇ８４７［文献标识码］Ａ［文章编号］１００９－５４８９（２０１１）０６－０１３８－０２1、羽毛球步法教学的基本分析

羽毛球的步法直接影响着羽毛球打出后的效果和技术水平。羽毛球的步法是指羽毛球练习者在场上以最短的时间、以最快的速度，跑到最适宜的位置迎击来球而采取的快速、合理、准确的移动方法。羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成，而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。羽毛球常见的步法有：垫步、并步、交叉步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等组成。

1.1垫步：当右脚（左脚）向来球方向跨出一步后，左脚（右脚）沿同一方向紧跟其后，并迅速再向同一方向蹬出一步，而后右脚再向来球方向跨出一大步，为垫步。带球垫步是突破摆脱防守的方法，走步才是违例，也不计入犯规。带球垫步这个词汇严格来说并不属于篮球的规则范畴，只是业余选手更多时候使用这个词汇来形容控球者双脚离地后手中球由于防守球员的成功防守或者干扰导致球没有出手而进攻方的双脚再度落地的行为。

1.2并步：当右脚（左脚）向来球方向跨出一小步后，左脚（右脚）沿同一方向紧跟其后，利用左脚掌内侧用力蹬地，右脚（左脚）再向来球方向迈出一大步，为并步。并步先动同侧脚，还可以使步法之间进行较好的转换和迁移。我们知道的单步，就是向移动方向迈一步，显然，这与并步是一致的，单步上步比较大的话，后面的脚需要跟进，这就演化成了换步，其实，就成了并步的第一步。

1.3交叉步：左右脚交替向来球的方向移动为交叉步。一脚经另一脚前面超越的为前交叉步；一脚从另一脚从后面超越的为后交叉步。多在来球远离身体的情况下采用，如侧身后从球台左方移至右方大角击球等技术。特点是移动范围最大，便于发力进攻，需要上下肢、腰等部位协调配合。

1.4蹬转步：以一脚为轴，另一脚向前、向侧、向后跨出的一步为蹬转步。一般重心较低。

1.5蹬跨步：在击球前的最后一步，左脚用力蹬地的同时，右脚向来球方向跨出一大步，称为蹬跨步。一般多用于主动击球，重心较高。

1.6腾跳步：身体起跳腾空击球的步法称为腾跳步。它可分两种：（1）单脚起跳，多用于后场、中场两侧突击杀球和前场扑杀球；（2）双脚起跳，多用于后场和中场半高杀球。

2、羽毛球步法的结构

羽毛球步法的结构分为：起动、移动、到位击球和回动四个部分。

2.1起动。对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚，右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈举在胸前；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，作者简介：苏

长，湛江财贸学校。

上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调

放松，保持一触即发的起动姿态。

2.2移动。主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不同位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小，下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用。

2.3到位配合击球。移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不同的击球方式，运动员移动到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位置。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。

2.4回动（回中心位置）。击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累逐渐体会到并非千篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点，选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。

3、羽毛球步法的分类

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置。

3.1上网步法。上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，金神贯注，注视对方来球。上网步法又主要分为跨步上网步法。二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球。三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。

3.2后退步法。后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。后退步法主要分为正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法。正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。并步加

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