腹部减肥运动

科学运动减肥法：有氧运动+轻器械运动+控制饮食+良好的生活方式


腹部运动，一位健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，总结出三种最为有效的“腹部赘肉杀手”，为达到最佳效果，这三种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。
不要再做仰卧起坐了：
　　如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

1、蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车，正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

2、提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面，收紧腹部，身体微微向后倾，将双脚抬高地面几厘米，保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，然后将双脚恢复原位，不断重复。

3、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头，用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端，收紧腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓慢后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复，如果你觉得太难，上身之一抬离地板也就行了，运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快，对身体也更有益，所以努力去做吧！


·腹部运动

　我的腹部减肥四部曲使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦，朋友说我是“超级减肥成功王”。您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢！



　　第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。




　　第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。




　　第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。




　　第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

　　第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。这就是我的腹部

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