第九套广播体操动作图解及说明

第九套广播体操动作图解及说明

预备节：原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。

口令至原地踏步时，半握拳。

第1拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，

同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，

第2拍，于第一拍动作相同，方向相反.

第一节：伸展运动（4×8）

第1拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°

第2拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。

第3拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方。

第4拍，手臂落下，还原至体侧.

五六七八拍，动作同，方向相反

第二节：扩胸运动（4×8）

第1拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前.

第2拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。

第3拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。

第4拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。

五六七八拍，动作同，方向相反。

第三节：踢腿运动（4×8）

第1拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下.

第2拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。

第3拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对。第4拍，收手收脚，还原成立正姿势。

五六七八拍，动作同，方向相反。

第四节：体侧运动（4×8）

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